Info Beregam – Pegal-pegal adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang, terutama setelah beraktivitas fisik yang berat atau duduk dalam waktu lama. Ketidaknyamanan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti ketegangan otot, kelelahan, atau bahkan dehidrasi.
Salah satu cara untuk mengatasi pegal-pegal adalah dengan memperhatikan pola makan dan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu meredakan gejala tersebut.
Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu Anda mengatasi pegal-pegal.
1. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai rempah yang kaya akan khasiat, berkat kandungan kurkumin di dalamnya. Kurkumin memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri otot.
Penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat mengurangi rasa sakit pada kondisi seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Anda bisa menambahkan kunyit ke dalam masakan atau membuat minuman kunyit hangat untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Jahe
Jahe adalah rempah lainnya yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk meredakan nyeri. Senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol, memiliki efek anti-inflamasi dan analgesik.
Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi jahe dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh, suplemen, atau menambahkannya ke dalam masakan.
3. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi. Konsumsi nanas dapat membantu mengurangi peradangan di otot dan sendi, sehingga meredakan rasa nyeri akibat pegal-pegal.
Selain itu, nanas juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Anda dapat menikmati nanas segar, jus nanas, atau menambahkannya ke dalam smoothie.
4. Kacang Kenari
Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Asam lemak omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada otot.
Selain itu, kacang kenari juga kaya akan protein dan serat, yang membantu menjaga energi dan kesehatan pencernaan. Sebaiknya, nikmati kacang kenari sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad dan oatmeal.
5. Bawang Putih
Bawang putih adalah bumbu dapur yang kaya akan senyawa allicin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu meredakan nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Anda dapat menambahkan bawang putih ke dalam berbagai masakan, atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen ekstrak bawang putih jika merasa tidak suka dengan rasanya.
